마그네슘 부족현상 5가지

여러분은 우리몸의 마그네슘이 없으면 우리는 죽는다는 사실을 알고 계시나요? 그만큼 마그네슘이라는 영양소는 우리몸의 필수 영양소 인데요. 여러분은 오늘 마그네슘을 섭취 하셨나요?

 

우리나라 마그네슘 부족현상 통계자료

한국인 성인 남성의 경우, 하루 권장 섭취량인 270mg보다 적게 마그네슘을 섭취하는 경우가 40% 이상이며, 여성의 경우 80% 이상이 부족한 것으로 조사되었습니다. 또한, 노인층에서 마그네슘 부족한 경우가 많은데, 65세 이상의 노인 남성 중 60%, 여성 중 70% 이상이 권장 섭취량 미달로 나타났습니다. 마그네슘이 충분하지 않은 경우, 뼈가 약해지고 고혈압, 당뇨병 등의 생활성 질환의 위험이 높아질 수 있으므로, 꾸준한 마그네슘 보충이 필요합니다.

 

마그네슘 부족할 때 오는 증상 5가지

1. 근육 경련 

마그네슘은 근육의 이완과 수축에 관여하여 근육의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 마그네슘 부족으로 인해 근육의 성장이 지연될 수 있습니다.

2. 신경과 긴장

마그네슘은 신경과 긴장 상태를 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 신경 과민성이 증가하고, 긴장 상태가 지속될 가능성이 높아집니다. 이러한 상태는 불안, 우울감, 스트레스 등의 감정적인 문제를 야기할 수 있습니다.

3. 불안 및 우울감

마그네슘이 부족하면 신경과 긴장 상태가 증가하고, 이로 인해 불안과 우울감이 증가할 수 있습니다. 마그네슘은 뇌에서 스트레스 호르몬의 분비를 억제하고, 신경전달물질의 생성을 촉진하여 감정을 안정시키는데 중요한 역할을 합니다.

4. 심장 박동 불규칙

마그네슘은 심장의 건강한 수축과 이완에 관여하여 심장 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 심장 박동이 불규칙하게 일어날 가능성이 높아집니다. 마그네슘 부족으로 인해 심장 건강에 큰 영향을 미치므로, 적절한 보충이 필요합니다.

5. 소화 불량 및 변비

마그네슘은 소화기관에서의 근육 운동을 조절하는 역할을 하며, 소화 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 소화 불량이나 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 부족은 소화기관에서의 근육 운동의 원활한 진행을 방해하기 때문입니다.

마그네슘 부족으로 인한 건강 문제는 심각할 수 있습니다. 따라서, 적절한 식습관 개선과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하여 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 마그네슘 섭취량은 성별, 연령, 건강 상태 등에 따라 다르며, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

마그네슘을 보충해야 하는 이유와 마그네슘 추천

1. 뼈 건강 개선

마그네슘이 충분하지 않으면 뼈가 약해질 수 있습니다. 마그네슘은 뼈를 구성하는 무기질을 조절하며, 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

2. 혈압 조절

마그네슘이 충분하지 않으면 혈관이 수축하여 혈압이 상승할 수 있습니다. 마그네슘은 혈압을 조절하여 고혈압 예방에 효과적입니다.

3. 당뇨 예방

마그네슘이 부족하면 인슐린 분비량이 감소하여 당뇨병 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 마그네슘은 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨 예방에 효과적입니다.

4. 스트레스 완화

마그네슘이 부족하면 스트레스에 대한 저항력이 감소하여 우울증, 불안증상 등의 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 신경을 안정시키며 스트레스 완화에 효과적입니다.

5. 근육 이완

마그네슘은 근육을 이완시켜 긴장감을 풀어주는 효과가 있습니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 허리 통증, 요통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이처럼, 마그네슘은 뼈 건강 개선, 혈압 조절, 당뇨 예방, 스트레스 완화, 근육 이완 등 인체에 다양한 도움을 주는 효능을 가지고 있습니다.

 

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